6 СЪВЕТА за да сте една стъпка по-близо до пресата, която винаги сте желали!

6 СЪВЕТА за да сте една стъпка по-близо до пресата, която винаги сте желали!
21-10-2021

Летните дни наближават и знаем колко завиждате на добре извадената преса. Ето 6 съвета, за да я получите лесно и бързо.

1. Перфектната комбинация? Укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини
Добре е да укрепите мускулите, но знаете, че образуването на преса зависи от процента мазнини, които се намират между мускулните влакна. Следователно, колкото по-малко мазнини имате между мускулните влакна, толкова по-лесно ще бъде да оформите корема, който винаги сте искали.

2. И все пак не е нужно да правите много повторения, за да свалите мазнини в областта на корема
Греши всеки, който ви е казал, че трябва да упражнявате корема си постоянно, за да свалите желаната мазнина. Производството на енергия изисква изгаряне на мазнини от всички части на тялото, така че да се генерира необходимата енергия.

3. Какво ви е нужно? Нискомазнинна диета и аеробни упражнения
За да свалите мазнини трябва да намалите консумацията на такива и да увеличите приема на въглехидрати като ориз, зърнени или картофи. Що се касае аеробните упражнени е нужна умерена интензивност 3-4 пъти на седмица за 30-40 минути. Внимавайте, при висока интензивност ще горите гликоген, а не мазнини.

4. Упражнявайте се като ползвате тежестта на собственото си тяло
По този начин ще засилите метаболизма и като следствие на това свалянето на мазнини става много по-лесно.

5. Упражнявайте пресата си
Да, казахме че не е нужно постоянно да упражнявате дадена част от тялото, за да видите резултати, но това не важи постоянно. Ето две прости упражнения, които ще подсилят коремната ви преса:

Странични коремни мускули

3x15 повторения със смяна, 3 пъти в седмицата.

Коремни преси

30-45 пъти с почивка на всеки 10-15 повторения, 3-4 пъти в седмицата 

6. Ползвайте уреди, които придържат главата
На пазара има продукти, които помагат при упражненията за корема с необходимата подходяща опора на ръцете и главата, за да се избегнат наранявания на шията и прешлените. Можете да намерите такива уреди тук (линк).

ОЩЕ ЛИ СИ ТУК? ЗАПОЧНИ ДНЕС!

Explore More